Dedo en resorte (trigger finger)

                                                                        

¿Qué es? Cuál es el tratamiento y la prevención de esta tenosinovitis cada vez más común en usuarios de computadora.

El dedo en resorte o dedo en gatillo es una tenosinovitis de los tendones flexores de los dedos de la mano. Se presenta más en mujeres que en hombres y estaría relacionado con la presencia de enfermedades reumáticas o con profesiones que utilizan demasiado los dedos de la mano, como en el caso del uso continuo del mouse de la computadora. Los dedos más afectados son el pulgar, el anular y el dedo medio, y es más común en la mano derecha por ser el lado dominante. No todas las tenosinovitis generan dedo en gatillo y algunas tienen nombre propio como la de los extensores del pulgar (conocida con el nombre de De Quervain).

Qué es una tenosinovitis.

Los tendones flexores y extensores de los dedos están normalmente contenidos dentro de una vaina o canal por el cual se deslizan. Si esto no fuera así, formarían poleas de reflexión que levantarían la piel con cada movimiento. Los tendones flexores de la mano se mueven dentro de este canal hasta unos 9 cm. Cuando esta vaina se inflama, el tendón reacciona a esta hinchazón inflamándose también, pero además generando un nódulo. De esta manera, ante cada movimiento de flexión o de extensión, el nódulo queda “trabado” dentro de ese canal y genera dolor. La tenosinovitis se diferencia de la tendinitis en que, en esta última, solo se ve afectado el tendón y no su vaina.

Cervicalgia: cómo prevenir el dolor de cuello

Un dolor de cuello puede tener múltiples orígenes. En ocasiones hay cuadros que son difíciles de prevenir, sin embargo existen algunos tips que pueden ayudar.

Para evitar molestias en el cuello, el monitor debe estar al frente, no al costado.

El estrés favorece la aparición de enfermedades y dolores corporales. Muchas veces acumulamos tensiones que, sin darnos cuenta, se manifiestan como dolor en alguna parte del cuerpo. ¿Quién no ha sentido el cuello tenso alguna vez?. Razones hay muchas, sin embargo la principal es la falta de cuidado postural.

Una mala postura influye directamente en el dolor de cuello, unos hombros proyectados hacia adelante por ejemplo, modifican la mecánica normal de nuestra columna cervical y a la larga se desarrollan trastornos que en algunos casos son irreversibles. Lamentablemente la mayoría de los puestos de trabajo favorecen esta postura insuficiente y así entramos en un círculo vicioso.

Trabajar sentado frente al computador es, sin lugar a dudas, la principal causa de dolor cervical. En esta posición, sin querer, vamos proyectando el cuello hacia adelante y a largo plazo se modifica la curvatura normal de nuestra columna.

Por esto lo primero que debemos hacer para prevenir el dolor de cuello es cambiar nuestra postura frecuentemente. Por regla general no hay que mantener la misma posición por más de 2 horas. Lo mejor es pararse, si se puede caminar un poco e incorporar ejercicios de elongación y movilidad en el puesto de trabajo.

Recomiendo tres clásicos, son cortitos y fáciles de hacer. El primero consiste en hacer círculos con la cabeza muy lentamente. Puedes hacer 5 repeticiones por lado.  El segundo y el tercer ejercicio son elongaciones, por lo que basta repetirlas 2 veces por lado, pero manteniendo la posición de estiramiento aproximadamente 20 segundos.

Otro aspecto importante a considerar es mantener el puesto de trabajo ordenado, así no solicitamos al cuello excesiva e incorrectamente. Algunos consejos:

-       Mantener el computador al frente y no a un costado.

-       Tener un adecuado ángulo de visión, esto es, ligeramente hacia abajo nunca hacia arriba.

-       Mantener los objetos que más utilizamos cerca.

-       Utilizar un cintillo telefónico si hablas demasiado.

La postura que elegimos al dormir también influye respecto del dolor de cuello. Dormir de lado es la mejor posición para cuidar el cuello. En términos generales se debe usar una almohada de altura intermedia, que no sea ni muy blanda ni extremadamente dura. De esta forma se adapta mejor a la curvatura de nuestra columna. Dormir boca arriba también es aceptable, pero no recomiendo dormir boca abajo. El cuello permanece torcido todo el tiempo.

Un último consejo contra el dolor de cuello es incorporar actividad física a tu vida. Da lo mismo que disciplina elijas, lo importante es mantenerla en el tiempo y que te guste. Entre  sus múltiples beneficios elimina el estrés y ya con esto se previenen múltiples enfermedades.

Efectos perjudiciales por estar mucho tiempo sentados

Si usted es de las personas que trabaja o pasa la mayor parte de su tiempo sentado frente a una mesa de trabajo o manejando un vehículo, es importante que cobre conciencia sobre la importancia que tiene el mantener una buena postura, sobre todo para sus piernas. 

Ciertamente, el cuerpo humano no fue diseñado para estar sentado la mitad del día, puesto que somos seres físicos y estamos hechos para caminar, estar de pie y variar la postura a medida que se desarrollan las diferentes actividades cotidianas. 

El dolor de espalda por esta causa es posible que se ocasione porque los músculos de la cadera (flexores) se mantienen muy relajados al estar sentados, mientras que los opuestos (extensores) se encuentran en constante tensión. Como el músculo más importante, el flexor de la cadera se origina en la columna vertebral, y por ser un músculo muy profundo, a menudo se olvida que puede ser la fuente para un dolor de cintura crónico. 

El permanecer sentado durante muchas horas del día, durante largos períodos de tiempo lleva al acortamiento de este músculo que finalmente conduce a un desequilibrio muscular. Cuando la persona se pone de pie, la memoria muscular que se ha adaptado a la posición de sentado, envía señales de dolor que el cerebro interpreta como “dolor lumbar”. Si además agregamos que los músculos abdominales se encuentran debilitados por falta de ejercicio y la pelvis se inclina hacia adelante para una mayor comodidad, se pondrá más tensión en la espalda baja que provocará más dolor. 

El mantener por largos períodos estas malas posturas, lleva con el tiempo a degeneraciones de discos lumbares, hernias de disco y dolores de ciático. Es posible que la prolongada postura sobre una silla, sea culpable de los dolores de espalda que aquejan a muchas personas y que pueden revertirse al mantener una buena posición y practicar un sencillo ejercicio. 

Para evitar este problema, intente hacer el siguiente ejercicio: De pie, con los pies separados 60 cms. uno de otro y las puntas alineadas hacia el frente, coloque sus manos en las caderas. El centro de gravedad de su cuerpo serán las caderas con el peso distribuído por igual en ambas piernas. Lentamente, baje las caderas al tiempo que dobla las rodillas un poco. Sin sacar las caderas hacia atrás, intente girar la pelvis al tiempo que contrae los músculos abdominales inferiores. Ayúdese con las manos para rotar la cintura. Sentirá la fuerza del ejercicio a lo largo de las piernas y especialmente en los músculos de la cadera, mantenga esta posición durante 10 a 15 segundos mientras respira normalmente y lentamente vuelva a la posición inicial de pie. Ahora repita el ejercicio hacia el lado contrario.

La silla y el trabajo - 2º Parte

RESUMEN Y EJEMPLOS DE SILLAS

Figura 1

Figura 2 - Silla con apoyo total de la columna vertebral, lumbar, dorsal y cervical.

Figura 3 - Ejemplo de silla moderna con regulación total.

SILLAS ESPECIALES

No siempre las sillas comerciales se adaptan a las necesidades de un puesto de trabajo, en el caso que esto ocurra será necesario recurrir al uso de sillas especiales.

SILLAS PARA PEDALES O PERSONAS CON UNA PIERNA RÍGIDA (FRACTURADA)

Existen sillas que tienen los bordes móviles para permitir el movimiento de los muslos, en función a tener que mover estando sentado para abajo la pierna o tenerla rígida apoyada sobre el piso.

SILLA PARA TRABAJOS EN POSICION DE PARADO

En trabajos con vídeo terminales en planta se suele utilizar sillas de reducidas dimensiones como la que se presenta en la siguiente figura.
Este tipo de sillas son las utilizadas para tareas de control al lado de máquinas herramientas en las que no se puede alejar ni tampoco estar sentado, las mismas permiten descargar entre un 25 a un 35% del peso del cuerpo, aliviando las piernas y de esta manera no facilitar la generación de várices.

Regulación entre 80 y 50 cm.

Figura 4

SILLA BALANS

La silla Balans o escandinava posee un aspecto desgarbado; no tiene respaldo ni paras, solo un lugar donde recoger las piernas.
Se dice que la inventó un arquitecto noruego, otros dicen que fueron médicos norteamericanos, que la diseñaron para ser usada por heridos en la segunda guerra mundial. De hecho, esta rara silla esta siendo utilizada desde el fin de los años 40 y principio de los 50.
Uno de los argumentos de los fabricantes es que este tipo de silla alivia el estrés músculo-esqueletal al distribuir el peso del cuerpo en forma pareja entre las rodillas y la espalda.
Dado que esta silla permite una mejor descarga del peso del cuerpo a través de las piernas, precisamente por donde no hay venas y por consiguiente, no afecta la circulación sanguínea, evitando en las personas propensas a las várices, la generación de estas, las si se producen en sillas mal diseñadas, las que exigen mantener posiciones en las que se crean zonas de compresión muscular que impide el libre paso de la sangre.

Figura 5 - Silla Balans o escandinava.

FORMA DE SELECCIÓN DE UNA SILLA

Para seleccionar una silla correctamente se debe partir del concepto que la silla:

• No es igual para todos los puestos de trabajo.
• No es un elemento decorativo.
• Que esta se selecciona en función a la tarea, el diseño  antropométrico del puesto de trabajo y la persona que lo ocupa.

 LA SILLA CORRECTA NO ES IGUAL EN TODOS LOS PUESTOS DE TRABAJO:
Hay un problema que se repite constantemente cuando se selecciona las sillas para un área de trabajo fundamentalmente en las que se realizan tareas de tipo administrativo; el responsable busca que todas las sillas sean idénticas pero la realidad nos dice que cada puesto de trabajo necesita un asiento de acorde a sus dimensiones, altura de trabajo, si la tarea se realiza indistintamente de pie o sentado, todo referido indirectamente a la altura de la mesa o escritorio o elemento de trabajo, y directamente a la altura correcta de trabajo.
 LA SILLA NO ES UN ELEMENTO DECORATIVO:
La función de una silla es brindar asiento al ser humano, que esta llegue a ser estéticamente perfecta es algo que no hace al confort de la misma.
Demás está decir que muchas veces se elige la silla en función de la jerarquía dado el caso el alto del respaldo aumenta con el nivel ejecutivo, así también el ancho, etc., y fundamentalmente el costo; esto ergonómicamente es una aberración.
 LA SELECCIÓN DE LA SILLA SE DEBE HACER EN BASE A:

• El tipo de trabajo, si el usuario trabaja de pie y sentado en forma combinada o solo sentado, nos va a dar la altura de la  misma.
• El movimiento en trabajo en posición de pie-sentado nos dará la necesidad de apoya pies en la silla.
• Si trabaja con la cabeza levantada en forma prolongada deberá  tener un respaldo que cubra el total de la espalda, (lumbar,  dorsal y cervical).
• Para trabajo de escritorio, deberá cubrir la zona lumbar y    dorsal de la espalda.
• Si la tarea es reclinada hacia adelante, como por ejemplo trabajar con microscopio, video terminales, etc.; el respaldo deberá ser recto (90°).
• Si la tarea tiene mucho movimiento el respaldo solo cubrirá la zona lumbar de la espalda, para permitir el libre movimiento, caso típico de las cajeras de supermercados.
• En base directa del usuario estudiando su raquis, se determina su grado de curvaturas en sentido lateral (lordosis y sifosis), y en sentido frontal (escoriosis).

Si tiene una lordosis y sifosis acentuadas deberá ser la silla con un respaldo como el de la Figura 69, si las tiene en forma opuesta poco pronunciadas, el perfil de la espalda deberá ser recto como el de la Figura 70 y si el individuo tiene escoriosis el corte del espaldar de la silla será curvo, (envolvente) como se observa en la Figura 71, en ningún caso es recomendable la silla tipo Balans para este caso dado que no brinda apoyo corrector dejando la curvatura anormal de la espalda.

Figura 6 - Silla con protección lumbar marcada.

Figura 7 - Silla con respaldo sin demarcar curvas.

Figura 8 - Respaldo envolvente.

La silla y el trabajo - 1º Parte

La selección de la silla es de fundamental importancia para evitar enfermedades.

El sentarse debe ser estudiado desde el punto de vista posicional, partiendo que a través de la estructura ósea del ser humano se hace la descarga del peso del cuerpo y no por los músculos; lo que es cierto es que los huesos descargan el peso sobre las nalgas al sentarse, o una combinación de estas con otros músculos ver la siguiente figura.

Figura 1 - Líneas de igual presión ejercida por el cuerpo al estar sentado sobre una superficie lisa.

En la anterior figura, nos muestra la distribución de las presiones al sentarse, sobre una superficie plana y rígida.

- 70 - 75 % sólo las tuberosidades isquiáles.

- 40 - 50 % sólo las nalgas.

- 60 - 70 % los muslos y las nalgas.

Figura 2 - Variaciones en la distribución del peso soportado por las nalgas en relación con la altura del asiento y la postura.

Figura 3 - Comparación de la forma de los asientos y su efecto sobre las nalgas.

Akerblon dice, "todos los diseñadores de sillas han supuesto que los músculos deban descansar firmemente sobre el asiento, para repartir de la mejor manera posible el área de soporte del peso, distribuyendo así la presión ejercida por la parte superior del cuerpo".

"Los tejidos blandos como los músculos no pueden, evidentemente, ofrecer tal apoyo y la única parte de los muslos que podría cumplir esa función es el hueso interior de la pierna".

En esa posición se comprimirán los tejidos y además de algunas consecuencias dañinas para los músculos y los nervios.

En la Figura 54 se observa el efecto producido por un apoyo recto y rígido en las nalgas, al sentarse sobre él, comparándolo con un almohadón diseñado respetando la antropometría y además siendo acolchado.

Algunas investigaciones efectuadas por Herber en el Wright Air Center en relación con asientos normales y el peso de las nalgas, lo llevaron a concluir con la carga que debe soportar un asiento cuya parte de mayor esfuerzo es la correspondiente a las tuberosidades, pueden llegar hasta los 4,5 Kg/cm2 pudiendo llegar a ser mayor.

De acuerdo a la altura del asiento se tendrá al sentarse diferentes posiciones (ver Figura 53), si la altura es mayor o igual a la altura de la pantorrilla a la planta del pie, en el asiento se apoyan las nalgas y los muslos, si esta fuera menor solo las nalgas y si este fuera extremadamente bajo solo apoyan las tuberosidades isquiales, protuberancia del hueso de la cadera.

Al considerar en forma profunda la silla, esta se deberá dividir en varias partes; las cuales serán:

1- Almohadón.

2- Respaldo.

3- Patas.

4- Alzada.

5- Apoya brazos.

6- Apoya pies.

NOTA: Es muy importante aclarar el sentido que se dará al diseño de los componentes de la silla a partir de esta nota.

En el mercado argentino existe un número muy grande de sillas llamadas "ergonómicas", que cumplen con todas las premisas que podamos exigir de una silla, en función a criterios antropométricos, fisiológicos, estéticos mecánicos, etc., la silla de la Figura 55 posee todas las exigencias en cuanto a regulación que podamos darle a una silla, altura del asiento, altura y posición de los apoya brazos, capacidad basculante cambio de ángulo del respaldo, además tiene cinco patas con roletes, amortiguación, tanto el respaldo como el asiento son del tipo esterilla (calados que permiten el pasaje del aire, el calor y la humedad del cuerpo, además de ser elásticos).

Es estéticamente agradable y mecánicamente muy fuerte que hace difícil poder hacerle daño.

Figura 4

 ALMOHADON

La selección del almohadón en un asiento es de vital importancia para brindar la comodidad que el usuario necesita, para ello se darán las características más salientes que debe poseer el mismo para satisfacer los requerimientos.

1- Debe poseer una forma anatómica que respete las medidas antropómetricas de las personas que lo utilizaran

2- Ser antideslizante, bajo ningún punto de vista el almohadón debe ser resbaladizo dado que da la sensación de inestabilidad.

3- Poseer una cobertura que permita el intercambio de calor, salvo como en el caso de la Figura 55 que este se confeccione con esterilla.

En la ergonomía tradicional se pide que ésta sea de una tela de algodón, o un material equivalente, cuerina perforada como una alternativa más, pero en la actualidad se dejó de lado este tipo de cobertura dado que junto con la transpiración deja pasar al interior del almohadón suciedad, micro organismos e insectos (pulgas, pediculosis, etc.), que se depositarían en el elemento mórbido. Por ello se utilizan telas impermeables o impermeabilizadas que impidan este inconveniente, sin dejar de lado los factores de estima, color, calidez, forma, textura, etc.;

En oficinas y lugares limpios se utilizan telas de trama, en cambio en áreas sucias o asépticas, esterilizadas, estas son de vinilo, para facilitar el aseo, de todos modos todas deben ser lavables.

4- El almohadón debe ser acolchado, anteriormente se las solicitaba de un elemento mórbido de alvéolo abierto para permitir la circulación del aire, pero en el presente al ser las coberturas impermeables esto no es necesario.

5- Al ser la superficie del almohadón impermeable este debe tener canales de ventilación de tal manera que permita salir el calor y humedad de las nalgas y de los genitales, dichos canales no deben coincidir con la ubicación de las protuberancias isquiales.

6- Bajo ningún pretexto se aceptará un almohadón que su tela este pegada con cemento de contacto u otro elemento que migre y/o tenga como este características cancerígenas, por los componentes químicos que lo constituyen.

Figura 5 - Almohadón tipo de un asiento moderno.

 RESPALDO

El respaldo al igual que el almohadón es de vital importancia en la selección de las sillas o asientos.

1- En la ergonomía clásica se solicitaba que el mismo se regulara en forma horizontal y vertical, para que el usuario la regulara según sus necesidades de comodidad, en la actualidad esto está cuestionado, dado que el usuario hace la regulación sin hacer caso a sus propias patologías y actúa por efecto de inercia haciendo la ubicación sin efectuar las correcciones que su columna vertebral necesita. En la Figura 57 se observa la columna vertebral.

Figura 6

(continuación punto 1)

En la actualidad se tiende a hacer el respaldo con la forma normal media de la columna vertebral Teniendo en las distintas tipos de raquis, ver Figura 58 en donde figura la tipologia raquídea según H. Rouviére y A. Delmas.

Se sabe que en posición vertical la línea de gravedad del cuerpo desciende desde el centro de gravedad de la cabeza, situado un poco detrás de la silla turca, hasta el vértice de la bóveda plantar.

En las personas con curvas poco acentuadas (lordosis y sifosis), la línea de gravedad sigue a lo largo de las caras anteriores de C6-C7 y de L3-L4; en otros individuos cuyas curvaturas vertebrales son más acentuadas, la línea pasa muy por delante de la concavidad dorsal anterior y por detrás de los cuerpos vertebrales lumbares.

La morfología general de las personas se comprende entre estos dos tipos raquídeos extremos.

A B

Tipología raquídea

A.- Curvatiras acentuadas. B.- Curvaturas poco manifiestas

Figura 7

2- El elemento de unión con el cuerpo de la silla debe ser elástico.

3- La cobertura tiene igual problemática que en el almohadón.

4- El elemento mórbido debe ser más elástico (blando) que en el asiento por que el peso que soporta es menor. En la Figura 59 se muestra la distribución de la carga transferida por la espalda al respaldo, según su tamaño, (de protección solo lumbar, lumbar y dorsal y por última lumdar-dorsal-cervical).

5- Debe ser basculante, (por selección), para permitir descansar en los intervalos de trabajo, al llevarlo para atrás, (preferentemente en forma conjunta con el almohadón). La finalidad es la de poder cambiar de posición tirándose hacia atrás para descansar ver figura 19.4.

Tipo de respaldo: Lumbar Lumbar-Dorsal Lumbar-Dorsal Cervical

Figura 8 - Descarga de la espalda según el tipo de respaldo.

Figura 9 - Forma de vascular.

6- El ángulo del respaldo con respecto al almohadón varía según la tarea, para labores en las que el usuario trabaja inclinado hacia delante (por ejemplo, trabajos en P.C., máquinas de escribir, llenado de formularios, etc.), el respaldo va con respecto al almohadón a 90°, en tareas generales va de 93° a 97°.

7- También el alto del respaldo varía con respecto a los requerimientos de la tarea, para labores que se trabaja con gran movimiento de los brazos, (por ejemplo en cajas de supermercados, en expendedores de pasajes y boletos, líneas de control y montaje, etc.), el respaldo debe ser bajo con solo protección lumbar; en el caso de tareas generales el respaldo debe tomar la zona lumbar y dorsal, pero en el caso de trabajos frente a tableros de control, o paneles de vigilancia u otra tarea donde el hombre deba estar con la cabeza levantada, es decir con los la visión por encima de la horizontal, el respaldo debe proteger la espalda por completo, (zonas: lumbar, dorsal y cervical).

 PATAS

Las patas deben ser cinco distribuidas en forma equidistante en forma radial.

En los puestos de trabajo donde la persona se sienta y levanta en forma repetitiva se recomienda que las patas tengan roletes, por lo contrario en puestos de trabajo donde la persona realice esfuerzos se recomienda que las patas posean regatones.

La razón para que los puntos de apoyo sean cinco es que la figura pentagonal, más próxima al circulo que el cuadrado es más estable (siempre hay una pata en la parte posterior de la silla por lo que al retirarla para atrás es más difícil caerse por tener un punto de apoyo posterior).

 ALZADA

La columna de alzada debe ser regulable en altura, tener la longitud según corresponda para tareas en posición sentada o en posición de pie o en alternancia.

Además es aconsejable que tenga amortiguamiento para evitar la rigidez en la silla.

En la actualidad se utilizan con mayor frecuencia la regulación por medio de pistones de gas, que además le brinda amortiguamiento, que puede o no ser aumentado con la ayuda de resortes.

 APOYA BRAZOS

Los apoya brazos deben ser utilizados estrictamente cuando sea necesario, pues en muchos casos impiden salir con libertad de la silla, golpean en los cajones y bordes de los muebles.

Además debe reunir el requisito de ser acolchados, anteriormente se los pedía del mismo material que el respaldo pero tiene los mismos problemas, se ensucian, admiten microorganismos, etc. por lo que se los hace ahora del mismo material que reemplaza al de los respaldos o en los mejores casos de poliuretano inyectado con terminación tipo cuero (gofrado), que es mórbido y agradable a la mano (con el se hacen por ejemplo los volantes de los automóviles), material que es a su vez resistente a los cortes y desgastes y no daña al mobiliario. Otra alternativa es hacerlos de la misma forma que se describió para el almohadón.

 APOYA PIES

El apoya pies debe estar fijo al asiento de la silla debajo del almohadón, dado que en la actualidad la mayoría de las sillas son giratorias y al rotar estas el apoya pies acompañas al conjunto; en el caso que el apoya pies se encuentre fijo a la base al girar el asiento los pies quedan fijos obligando al hombre a rotar sobre su columna en las 5° y 4° vértebras lumbares, generando una situación que con el tiempo, la frecuencia, el ángulo de giro y les eventuales esfuerzos puede dar lugar a la ruptura de la cápsula de la articulación la que a su ves permitiría salir a la sustancia pulpos generando de esta forma una hernia de disco.

En el caso de trabajar con una silla sin apoya pies integrado y se desee utilizar uno como complemento este tendrá que reunir las siguientes características:

1- Debe ser regulable en altura hasta 250 mm para sillas de posición estrictamente de sentado, (por ejemplo tareas en escritorio).

2- Las dimensiones deben ser como mínimo 450 mm de ancho y 350 mm de largo.

3- Debe tener superficie antideslizante.

4- La inclinación con respecto a la horizontal debe ser regulada entre los 5° y 15°.

5- Debe tener cierta adherencia al piso para evitar su deslizamiento.

Es muy aconsejable que en el caso de sillas altas con roletes (para posición en alternancia de pie-sentado), no utilizar apoya pies separado del asiento pues se corre el riesgo de hacer mover la silla por esfuerzo involuntario (reacción por el peso de las piernas, contra el apoya pies).

Figura 10 - Ejemplo de apoya pies.

Figura 11 - Silla con apoya pies bajo el almohadón.

Referencia	Medida	Regulaciónm.m.
a	-	420     500
b	-	380     420
c	400 min. 450 máx.	-
d	-	180     250
e	220 min.	-
f	380 ± 20	-
g	230 ± 20	-
h	490 ± 10	-
i	110 min. 180 máx.	-
k	200 min. 280 máx.	-
l	365 máx.	-
m	195 min.	-
n	m + 75 máx.	-

Regatón antideslizante.

Rolete deslizante.

Figura 12 - Silla para oficina según Norma DIN 4551. Silla de oficina para escritorio, la altura según norma es regulable hasta 540 m.m.

Ergonomia y medidas de higiene en las peliculas

Quien no recuerda la famosa película Jurassic Park de Steven Spielberg.

En ella podemos observar a Dennis Nedry programador de computadoras en Parque Jurásico y una muestra clara de que su escritorio de trabajo no era para nada ergonómico.

Podemos darnos cuenta en esta imagen cosas que podrían modificarse:

- Poca luz.

- Monitores a baja altura, Dennis esta reclinado en su silla y así la cabeza  esta a la altura del monitor.

- Muchas computadoras.

- No hay lugar entre los teclados y el escritorio para apoyar los antebrazos.

- Comida en el lugar de trabajo, observen como estaría afectando a Dennis.

- La postura para nada correcta.

- Tendra el Síndrome del Túnel Carpiano?

Pobre Dennis ligo la peor parte de la película, para colmo después es devorado por un dinosaurio.

Estamos tratando de comunicarnos con Spielberg para que tenga en cuenta en su próxima película la ergonomia del oficinista.

Saludos amigos!

MOUSE PARA EVITAR EL SÍNDROME DEL TÚNEL CARPIANO. SERIA BUENO QUE EMPECEMOS A USARLO.

Dime cómo trabajas y te diré qué te ‘quema’. La sobrecarga de tareas, la monotonía y la percepción de falta de reconocimiento pueden ser detonantes del síndrome de burnout, del ‘trabajador quemado’.

Un equipo de científicos ha analizado las variables que influyen en el desarrollo de los tres subtipos del trastorno: ‘frenético’, ‘sin desafíos’ y ‘desgastado’. El estrés laboral crónico y la percepción de falta de reconocimiento en el trabajo forman el caldo de cultivo para que aparezca el síndrome de burnout, del ‘trabajador quemado’. “La prevalencia del trastorno va en aumento en nuestro país y representa un grave problema para la sociedad, por las pérdidas económicas que causa y por las consecuencias en la salud”, asegura Jesús Montero-Marín, autor principal del estudio e investigador senior en el Instituto Aragonés de Ciencias de la Salud. En función de los rasgos del síndrome, los expertos distinguen tres perfiles: ‘frenético’, ‘sin desafíos’ y ‘desgastado’. El estudio, publicado en BMC Psychiatry, revela las variables sociodemográficas y laborales asociadas a cada uno de ellos. Mediante cuestionarios, el equipo de Montero-Marín encuestó a una muestra de 409 empleados de la Universidad de Zaragoza, entre personal administrativo, de servicios, docentes, investigadores y becarios. “El perfil ‘frenético’ se asocia con el número de horas de trabajo”, explica Montero- Marín. Una persona que dedique más de 40 horas por semana a su tarea laboral tiene una probabilidad casi seis veces mayor de desarrollar el síndrome, comparado con otra con un horario inferior a 35 horas. Este tipo de empleados suele tener una alta implicación en su cargo, grandes ambiciones y una elevada sobrecarga de tareas. Un trabajador dedicado a tareas monótonas, con tendencia al aburrimiento y a la falta de desarrollo personal, tiene más riesgo de desarrollar el perfil ‘sin desafíos’. El personal de administración y servicios tiene una probabilidad casi tres veces mayor de pertenecer a este grupo, comparado con el docente e investigador. Además, es un perfil sobre todo masculino. “Mientras que ellos tienden a alejarse de los objetivos de la empresa, ellas terminan por desarrollar agotamiento emocional”, explica el psicólogo. Por su parte, el tipo ‘desgastado’ suele aparecer en personas que, con una larga trayectoria en la misma empresa, terminan por descuidar sus propias responsabilidades, dada la falta de reconocimiento que perciben a su alrededor. Así, un trabajador con más de 16 años de servicio en un mismo lugar de trabajo presenta un riesgo cinco veces superior a desarrollar este tipo de perfil, comparado con otro que lleve menos de cuatro años de servicio. Los pluriempleados y temporales acaban ‘frenéticos’ Sea cual sea la clase de burnout, el trabajador experimentará agotamiento emocional, cinismo o falta de eficacia en el trabajo. En general, los expertos consideran que el síndrome está presente si la persona presenta al menos uno de estos tres rasgos. El tipo de contrato también influye en la gestación del burnout. Los empleados con contrato temporal se encuentran más implicados con la empresa porque buscan una vinculación que les proporcione mayor estabilidad. Esta actitud puede desembocar en el desarrollo de un perfil de tipo ‘frenético’, el mismo que registran los contratados a media jornada, “probablemente, pluriempleados”, apunta el experto. Además de los factores que potencian el síndrome, el entorno social supone un contrapeso a su aparición. “Tener familia, pareja o hijos puede ser un ‘colchón’ protector, porque cuando la persona termina la jornada de trabajo, deja las preocupaciones laborales y se centra en otro tipo de tareas”, indica el psicólogo. Respecto al nivel académico, la peor parte del burnout se la llevan los dos extremos de la muestra: la gente más formada y aquella con menos estudios. Esto se explica porque quienes han recibido poca formación suelen acceder a trabajos menos cualificados en los que reciben poco reconocimiento. Pero también acaban ‘quemados’los doctores con largas carreras, puesto que “sienten que están invirtiendo en el trabajo más de lo que reciben a cambio”, asegura Montero-Marín.

Las tecnoadicciones crecen fuerte entre los argentinos

¡Atención! El trastorno se manifiesta en quienes no pueden desconectarse del celular, la PC o la consola de juegos cuando lo deciden. Entre las adicciones sin sustancias, solo está por debajo de la ludopatía.

Agustina siempre usó mucho la computadora. Jugaba en red, chateaba, usaba las redes sociales. Pero lo que es normal para cualquier adolescente en ella se hizo adicción. “Pasaba tanto tiempo encerrada que descuidé el colegio, me alejé de mis amigos y mi única compañía eran los participantes de un foro de Internet”, recuerda. Y cuenta que si en su casa intentaban limitarle el uso de la Web, estallaba: “Me largaba a llorar y trataba mal a todo el mundo. Hasta llegué a robarle el celular a mi hermano”. Frente a estas reacciones, sus papás recurrieron a expertos en adicciones y hoy Agustina ya está rehabilitada. Lejos de ser rarezas, historias como la de Agustina llegan cada vez más a los consultorios. En la Fundación Manantiales, el año pasado se duplicaron las consultas por “tecnoadicciones” con respecto a 2010 . En el sector de adicciones del hospital Teodoro Alvarez, las consultas por uso compulsivo de Internet crecieron un 45% el último año y ya representan el 15% del total, solo por debajo de la ludopatía entre las adicciones sin sustancias. Y en la Red Asistencial Buenos Aires, el problema ya es objeto de entre el 20 y el 30% de los llamados . “Hay cada vez más casos”, coinciden. Los que más consultan son padres preocupados porque sus hijos usan demasiado la computadora, en especial los juegos en red, el chat y las redes sociales. Pero también hay adultos de entre 20 y 40 años que se someten al tratamiento porque no pueden despegarse de la PC, el celular o las consolas, o porque usan Internet para concretar su adicción al juego, al sexo, al trabajo o a las compras. “El avance de Internet potenció los trastornos que ya existían antes”, explica Alberto Trímboli, coordinador de Adicciones del hospital Alvarez. En la actualidad, su equipo atiende unas 15 consultas mensuales por el problema, de las cuales cerca del 65% termina con las personas afectadas en tratamiento. Según el experto, lo que define el trastorno no es la cantidad de horas que alguien pasa conectado. “Hay adicción si el sujeto no puede desconectarse cuando lo decide , o cuando necesita hacerlo para trabajar, estudiar o dormir”, afirma. “El tecnoadicto siente una necesidad creciente de estar conectado todo el tiempo”, asegura Susana Turati, psicóloga especializada en adicciones de la Red Asistencial de Buenos Aires. “Y ante la falta de conexión aparece el síndrome de abstinencia, con síntomas como nerviosismo, irritabilidad, agresividad y desesperación”, agrega. Pablo Rossi, director de la Fundación Manantiales, cuenta que en su comunidad terapéutica empezaron a llegar consultas por tecnoadicciones hace diez años, con el auge de las consolas de videojuegos y las PC. Años después, recuerda, fue por la expansión de los cibercafés, donde chicos y adolescentes se encerraban varias horas a jugar en red. “Y hoy están los que no se aguantan sin revisar el mail y las redes sociales en los celulares, o gente que lleva su notebook a todos lados y vive buscando conexiones Wi-Fi sólo para sentirse conectada”, ejemplifica. La dependencia puede ser muy fuerte, pero se supera . En los centros consultados, lo más común es que se trate en sesiones de terapia en las que se ayuda al tecnoadicto a limitar su uso de Internet. Eso puede combinarse con terapia familiar y tratamiento psiquiátrico. A veces, también, se trabaja en grupos para que los pacientes se apoyen durante el proceso. “El tratamiento puede durar semanas, meses o incluso superar el año. La mayoría mejora después de los tres meses, pero se sigue con la terapia para prevenir recaídas”, comenta Rossi. Para Agustina, el tratamiento fue muy duro: “Estuve un tiempo sin celular y sin computadora, y fue desesperante”, relata. Pero aguantó y, recaídas mediante, pudo recuperarse. “Ahora uso Internet para la facultad y por ocio, pero ya no dejo que consuma todo mi día. Aprendí a poner un tope”, concluye.

¿Almorzar frente a la computadora nos hace comer más?

Medlineplus

Muchos almorzamos frente a la computadora, pero el hábito aumentaría nuestras ganas de comer postre. En un ensayo de laboratorio con 44 hombres y mujeres, un equipo observó que los que almorzaban mientras jugaban con la computadora terminaban comiendo más galletas a los 30 minutos que los que habían almorzado sin distracciones. Los autores sostienen que los usuarios de computadora tenían un recuerdo más confuso de su almuerzo y sentían menos saciedad que el otro grupo. Esto sugiere que las distracciones, como la televisión o la computadora, alteran nuestros recuerdos de la comida, lo que termina modificando el apetito. "Los recuerdos de las últimas comidas influyen en la cantidad de alimentos que ingerimos en la próxima comida", dijo Jeffrey M. Brunstrom, de la University of Bristol, en el Reino Unido. "Cuando nuestra memoria no es buena, en la próxima comida comeremos más. Sabemos por estudios previos que la distracción aumenta la cantidad de lo que ingerimos en una comida. En este estudio, usamos esa idea para demostrar que los efectos de la distracción se prolongan más allá de una comida", agregó. El estudio, publicado en American Journal of Clinical Nutrition, incluyó a 44 voluntarios divididos en dos grupos. Uno comió un almuerzo fijo mientras jugaba un solitario con la computadora; el otro grupo ingirió la misma comida, pero sin distracciones. A los 30 minutos del almuerzo, a ambos grupos se les realizó un "test de sabor" con galletas: podían probar la cantidad deseada. Además, se les pidió que recordaran los nueve alimentos del almuerzo y el orden en que se habían servido. El equipo halló que el grupo que había almorzado frente a la computadora ingirió unas 250 calorías con las galletas, mientras que el otro grupo consumió la mitad. Además, al primer grupo le costó mucho más recordar el orden de los alimentos y sintieron menos saciedad con el almuerzo. Todo esto sugiere, aunque no prueba, que los efectos sobre la memoria explicarían el mayor deseo de comer galletas en uno de los grupos, finalizó el equipo. FUENTE: American Journal of Clinical Nutrition

"Portátil-itis", el síndrome de las nuevas tecnologías

El uso prolongado de ordenadores portátiles provoca dolor de espalda. Los expertos dan una serie de recomendaciones para adoptar la mejor postura.

Una mujer usa el portátil en la calle.| Antonio Pastor El término llega de Estados Unidos, donde han bautizado al nuevo síndrome que están experimentando los estudiantes como 'laptop-itis'. Traducido, sería algo así como 'portátil-itis' y se refiere, como su propio nombre indica, a las molestias causadas por el uso y abuso de los ordenadores portátiles. Dolor de espalda, de cuello, jaquecas y hormigueo en los dedos son las señales de alarma de este trastorno surgido de las nuevas tecnologías. La alerta por el aumento de estas molestias de salud la ha lanzado la facultad de Medicina Chapel Hill de la Universidad de Carolina del Norte (EEUU), una institución a la que los alumnos acuden, además de con libros de texto, con sus ordenadores personales bajo el brazo, al igual que sucede en otras muchas universidades norteamericanas. El uso de los portátiles obliga a forzar la postura, debido a su diseño y, a la larga, pueden ocasionar problemas. Kevin Carneiro, doctor y profesor de Medicina y Rehabilitación en dicha universidad, recuerda que cuando se trabaja con un ordenador "el cuerpo debe formar un ángulo de 90 grados, con los hombros, la cadera y las rodillas. La cabeza debe estar erguida y los ojos deben mirar de frente para ver la pantalla". Sin embargo, los portátiles, que en 2008 ya fueron más vendidos que los ordenadores de sobremesa, no permiten esta posición, ya que al apoyarlos sobre las piernas obligan a mirar hacia abajo y forzar el cuello. Para evitar dolores musculares y de cabeza y problemas en las muñecas -que también son frecuentes-, los expertos de este centro recomiendan, siempre que sea posible, conectar el ordenador a un monitor externo o a un teclado, que permita estar más recto al usuario. Además, aconsejan saber cuánto pesa un ordenador portátil -con los accesorios como las baterías y los cables, incluidos- antes de comprarlo. Otras medidas para que la espalda no sufra las consecuencias de los avances tecnológicos son utilizar una silla con respaldo, utilizar el portátil en una mesa, hacer pequeños descansos cada 20 minutos para estirar los músculos y relajar la vista y beber líquidos, para mantener el cuerpo hidratado. Aunque son los estudiantes los primeros que han mostrado estas molestias, la 'laptop-itis' o 'portátil-itis' puede afectar a todos los que pasen muchas horas con el portátil, ya sea para trabajar, para ver películas y series o, simplemente, para navegar por la Red.