Todos sabemos que permanecer varias horas frente a la computadora no es algo recomendado y a la larga nos puede ocasionar diversas molestias y enfermedades en las manos, codos, hombros, espalda y cuello. Por esta razon debemos acostumbrarnos a mantener posturas adecuadas y hacer pausas (Concepto de variacion y micropausa del cual hablaremos en otro post) para relajar el cuerpo y la mente.
En nuestro primer post vamos a explicarles, cuales son las posturas correctas de todo el cuerpo al estar frente a una computadora.
La idea es que cada uno a medida que lee nuestro articulo analice si las posiciones de su cuerpo son las correctas en relación a las imágenes que nosotros damos como ideales.-Posición de mano y antebrazo con el teclado: A considerar, mantener los antebrazos, puños y manos alineados en posición recta en relación al teclado.
Dividir la mesa en 3 sectores:
-La mano y el mouse: Al igual que con el teclado manos,muñeca y antebrazo deben estar lo mas recto posible.
-La postura final y correcta seria esta:
- Pantalla situada por debajo de la horizontal de la mirada y a una distancia entre 45 a 70 cm.
- Mantener la cabeza y el cuello levemente inclinados hacia delante unos 15 grados.
- Mantener la columna lumbar apoyada en el respaldo de la silla
- Dejar un espacio libre entre el pliegue de la rodilla y el borde del asiento.
- Las caderas y rodillas deben estar flexionadas en un angulo igual o ligeramente mayor a 100°
- Mantener los pies apoyados, preferiblemente usar un apoya pies.
Esperamos que les hayan servido nuestros datos y que dejen sus comentarios si sus posturas coincidieron o si a partir de esto pudieron corregirlas y así evitar distintas patologías que iremos viendo en los próximos post.
Buena onda!
ResponderEliminaruna problemática que siempre está vigente... felicitaciones por la kinefilaxis!!!
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